Sledování televize v úplné tmě je pro oči větší zátěž, než se na první pohled zdá. Když je jediným světelným bodem v místnosti jasná obrazovka, zornice se neustále přizpůsobují ostrému kontrastu mezi zářícím displejem a tmou kolem něj. To vede k rychlejší únavě, pocitu píchání v očích, bolestem hlavy a někdy i k poruchám usínání. Řešením není televizi vypnout, ale doplnit jemné okolní osvětlení, které kontrast zmírní. Právě proto má smysl mluvit o takzvaném bias lightingu, tedy měkkém světle umístěném za obrazovkou.
zde je umístit zdroj světla za televizi tak, aby jeho paprsky dopadaly na zeď, nikoli přímo do očí. Vznikne jemná záře, která snižuje rozdíl mezi jasem obrazovky a okolím. Zvolené světlo by mělo mít teplý až neutrální odstín, rozhodně ne studeně modrý, protože modrá složka ve večerních hodinách brzdí tvorbu melatoninu a ztěžuje usínání. Jas stačí opravdu nízký, obvykle stačí pět až deset procent jasu obrazovky. Praktické je použít pásek s možností stmívání nebo malou lampičku s difuzérem, kterou umístíte na zadní stranu televizoru nebo na zeď za ni. Důležité je, aby světlo nebylo vidět přímo – má pouze jemně podsvítit prostor za obrazovkou.
Pokud sledujete televizi večer, zkuste kromě tohoto zdroje světla ztlumit i ostatní lampy v místnosti na minimum, ale nikdy je nezhasínejte úplně. Oči pak nemusí přeskakovat mezi extrémním kontrastem a přirozeněji se přizpůsobují. Zároveň dodržujte vzdálenost alespoň dva metry od obrazovky a každých dvacet minut na chvíli odvrťte zrak do dálky. Jestliže vás i po těchto úpravách bolí oči nebo hlava, zkontrolujte nastavení jasu a kontrastu přímo v televizi, případně zvažte návštěvu očního lékaře. Správně zvolený zdroj světla za televizí není zbytečnost, ale účinná prevence únavy očí při každodenním sledování.